Ürəyinizi qoruyan 10 gündəlik vərdiş
Ürək xəstəliyi dünyada ölümün başlıca səbəbi olaraq qalır. Yaxşı xəbər odur ki, gündəlik vərdişlərinizdə kiçik dəyişikliklər ürək sağlamlığınıza əhəmiyyətli təsir göstərə bilər.
Ailə tarixçənizdən və genetik amillərdən asılı olmayaraq, həyat tərzinizin seçimləri ürək-damar sisteminizin sağlamlığında həlledici rol oynayır. Aşağıda kardioloq komandamızın tövsiyə etdiyi 10 vərdişi tapa bilərsiniz.
1. Hər gün hərəkət edin
Həftədə beş gün, gündə 30 dəqiqə orta intensivlikli aktivlik kifayətdir. Sürətli yeriş, üzgüçülük və ya velosiped sürmə əla seçimlərdir. Lift əvəzinə pilləkəndən istifadə edin və günün müxtəlif saatlarında qısa hərəkət fasilələri verin.
2. Şəkər və tuz qəbulunu məhdudlaşdırın
Hazır qidalardakı gizli şəkər və tuz qan təzyiqini və kolesterol səviyyəsini yüksəldir. Etiketləri oxumağı vərdiş edin və hazır qidaların əvəzinə təbii ərzaqlardan istifadə edin.
3. Kifayət qədər yatın
Gecədə 7-9 saat yuxu vacibdir. Yuxusuzluq qan təzyiqini yüksəldir, iltihab artırır və ürək xəstəliyi riskini artırır.
"Kiçik addımlar uzun müddətdə böyük nəticələr verir. Birdən-birə hər şeyi dəyişdirmək məcburiyyətində deyilsiniz, lakin daimi olun."
— Dr. Aysel Hüseynova, Kardioloq
4. Müntəzəm müayinə
İldə bir dəfə tam tibbi müayinə keçirin. Qan təzyiqi, kolesterol və qan şəkərinin müntəzəm yoxlanması erkən müdaxilə imkanı yaradır.
Bu vərdişlərdən hər hansı biri haqqında suallarınız varsa və ya kardioloji məsləhət lazımdırsa, qəbula yazılın. Komandamız sizinlə birgə fərdi sağlamlıq planı hazırlayacaq.